Când eram copii, părinții noștri ne spuneau mereu că nu ne ținem corect pixurile, nu stăm bine.Pe măsură ce cresc, îmi dau seama cât de important este să stai corect!
Sedentarismul este egal cu sinuciderea cronică. Unele probleme comune în rândul lucrătorilor de birou sunt durerile de spate, durerile de gât și de umăr și durerea încheieturii mâinii, dar munca ocupată în fiecare zi, vă lasă să suportați tot felul de pericole pentru sănătate aduse de munca de birou.Așa că este important să stai bine, iar reglarea scaunului de birou este de fapt bună pentru sănătatea ta!
Aici vă vom arăta cum să reglați scaunul de birou:
1. Reglați scaunul la o înălțime confortabilă.
Care este înălțimea potrivită pentru un scaun?Ne putem ajusta din poziția în picioare.Stând în fața scaunului, împingeți maneta pentru a ridica sau a coborî scaunul scaunului până când vârful acestuia este sub genunchi.Apoi ar trebui să puteți sta confortabil pe scaun, cu picioarele pe podea.
2.Repoziționați scaunul de birou și evaluați unghiurile coatelor.
Mutați scaunul cât mai aproape de birou, astfel încât brațele superioare să poată atârna confortabil paralel cu coloana vertebrală, iar ambele mâini pot fi așezate cu ușurință pe desktop sau pe tastatură.Reglați înălțimea scaunului în sus și în jos pentru a vă asigura că brațul este într-un unghi drept față de antebraț.
În același timp, reglați înălțimea cotierei astfel încât brațul să fie ușor ridicat doar pe umăr.
3. Asigurați-vă că picioarele sunt la înălțimea potrivită.
Așezați picioarele pe podea și glisați mâinile între coapse și marginea scaunului, lăsând o lățime a degetului între marginea scaunului și coapse.Flexia genunchiului este de aproximativ 90° atunci când stați corect.
Dacă ești înalt, spațiul dintre coapsă și pernă este mare, ar trebui să ridice scaunul;Dacă nu există spațiu între coapsă și perna scaunului, ar trebui să coborâți scaunul sau să utilizați o pernă pentru picioare.
4. Măsurați distanța dintre gambele dvs. și marginea scaunului.
Așezați-vă cât de departe puteți, cu talia aproape de spătarul scaunului și puneți-vă pumnul între gambe și marginea anterioară a scaunului.Vițeii ar trebui să fie la aproximativ un pumn (aproximativ 5 cm) distanță de partea din față a scaunului.
Această distanță determină adâncimea scaunului, adâncimea potrivită pentru a evita cedarea sau căderea prin talie.Dacă vițeii apasă pe marginea anterioară a scaunului, reglați spătarul pentru a merge înainte sau utilizați talia pentru a reduce adâncimea. Dacă există un spațiu mare între gambe și marginea anterioară a scaunului, reglați spătarul pentru a se deplasa înapoi și crește adâncimea scaunului.
5. Reglați înălțimea suportului lombar.
Reglați înălțimea suportului lombar astfel încât să se potrivească cu radianul taliei, astfel încât talia și spatele să obțină suport maxim.
Când suportul lombar este la înălțimea potrivită, puteți simți un sprijin solid în partea inferioară a spatelui.
6. Reglați înălțimea cotierei.
Reglați înălțimea cotierei pentru a vă asigura că flexia cotului de 90° poate atinge bine cotiera.Dacă cotiera este prea înaltă și nu poate fi reglată, trebuie îndepărtată pentru a evita durerea de umăr și de mână.
7. Reglați nivelul ochilor.
Stați pe un scaun, închideți ochii, cu fața în față natural și deschideți-i.Cu un ecran de computer în poziția corectă, ar trebui să puteți privi drept în centrul ecranului și să vedeți fiecare colț al acestuia fără să ne întoarcem capul sau să ne mișcăm în sus și în jos.
Dacă monitorul este prea sus sau prea jos, trebuie făcute ajustări pentru a reduce încordarea mușchilor gâtului.
Ai învățat cum să reglezi scaunul de birou?Pentru a vă îmbunătăți postura, alegeți unscaun de birou reglabil.
Ora postării: mai-09-2022