Dacă lucrați în mod regulat la un birou pentru a lucra la calculator sau pentru a studia, va trebui să stați pe unScaun de biroucare este corect ajustat pentru corpul dumneavoastră pentru a evita durerile și problemele de spate.După cum știu medicii, chiropracticienii și fizioterapeuții, mulți oameni dezvoltă ligamente excesiv de întinse la coloana vertebrală și uneori chiar probleme cu discul din cauza stării pe picioare nepotrivite.scaune de biroupentru perioade lungi de timp.Cu toate acestea, ajustarea unuiScaun de biroueste simplu și durează doar câteva minute dacă știi să-l adaptezi la proporțiile corpului tău.
1.Stabiliți înălțimea stației dvs. de lucru.Configurați-vă stația de lucru la înălțimea corespunzătoare.Cea mai dezirabilă situație este dacă puteți modifica înălțimea stației de lucru, dar puține stații de lucru permit acest lucru.Dacă stația de lucru nu poate fi reglată, va trebui să ajustați înălțimea scaunului.
1) Dacă stația dvs. de lucru poate fi reglată, atunci stați în fața scaunului și reglați înălțimea astfel încât cel mai înalt punct să fie chiar sub rotula.Apoi reglați înălțimea stației de lucru, astfel încât coatele să formeze un unghi de 90 de grade atunci când stați cu mâinile sprijinite pe birou.
2. Evaluați unghiul coatelor în raport cu stația de lucru.Stați cât mai aproape de birou, cu brațele paralele cu coloana vertebrală.Lăsați-vă mâinile să se odihnească pe suprafața stației de lucru sau a tastaturii computerului, oricare dintre acestea o veți folosi mai des.Ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade.
1) Așezați-vă pe scaunul din fața stației de lucru cât mai aproape posibil și simțiți-vă sub scaunul pentru controlul înălțimii.Acesta este de obicei situat pe partea stângă.
2) Dacă mâinile sunt mai sus decât coatele, atunci scaunul este prea jos.Ridicați-vă corpul de pe scaun și apăsați maneta.Acest lucru va permite scaunului să se ridice.Odată ce a atins înălțimea dorită, eliberați maneta pentru a o bloca în poziție.
3) Dacă scaunul este prea înalt, rămâneți așezat, apăsați maneta și eliberați-l când este atinsă înălțimea dorită.
3.Asigură-te că picioarele tale sunt așezate la nivelul potrivit în comparație cu scaunul tău.În timp ce stai cu picioarele așezate pe pământ, glisează-ți degetele între coapsă și margineaScaun de birou.Ar trebui să existe un spațiu de aproximativ un deget între coapsă șiScaun de birou.
1) Dacă ești foarte înalt și există o lățime mai mare de un deget între scaun și coapsă, va trebui să ridiciScaun de birouprecum și stația dvs. de lucru pentru a obține înălțimea corespunzătoare.
2) Dacă este dificil să-ți treci degetele sub coapsă, va trebui să ridici picioarele pentru a obține un unghi de 90 de grade la genunchi.Puteți folosi un suport pentru picioare reglabil pentru a crea o suprafață mai înaltă pe care să se odihnească picioarele.
4. Măsurați distanța dintre gambele dvs. și partea din fațăScaun de birou.Strângeți pumnul și încercați să-l treceți între voiScaun de birouși spatele gambei.Ar trebui să existe un spațiu de mărimea unui pumn (aproximativ 5 cm sau 2 inci) între gambele și marginea scaunului.Aceasta determină dacă adâncimea scaunului este corectă.
1) Dacă este strâns și dificil să încapă pumnul în spațiu, scaunul este prea adânc și va trebui să aduci spătarul înainte.Cel mai ergonomicscaune de birouvă permit să faceți acest lucru rotind o pârghie sub scaunul din partea dreaptă.Dacă nu poți regla adâncimea scaunului, folosește un spate jos sau un suport lombar.
2) Dacă există prea mult spațiu între gambe și marginea scaunului, atunci puteți regla spatele înapoi.De obicei, va exista o pârghie sub scaunul din partea dreaptă.
3) Este esențial ca profunzimea dvsScaun de biroueste corect pentru a evita slăbirea sau aplecarea în timp ce lucrați.Sprijinul bun al spatelui va minimiza solicitarea spatelui și este o măsură de precauție excelentă împotriva rănilor lombare.
5. Reglați înălțimea spătarului.În timp ce stați corect pe scaun, cu picioarele în jos și cu gambele la un spațiu cu pumnul de marginea scaunului, mișcați spătarul în sus sau în jos pentru a se potrivi în partea mică a spatelui.În acest fel, va oferi cel mai mare sprijin pentru spatele tău.
1) Vrei să simți un sprijin ferm peste curba lombară a spatelui inferior.
2) Ar trebui să existe un buton pe spătarul scaunului care să permită spătarului să se miște în sus și în jos.Deoarece este mai ușor să coborâți spătarul decât să-l ridicați stând așezat, începeți prin a-l ridica până la capăt în timp ce stați în picioare.Apoi așezați-vă pe scaun și reglați spătarul în jos până se potrivește în partea mică a spatelui.
3) Nu toate scaunele vă vor permite să reglați înălțimea spătarului.
6. Reglați unghiul spătarului pentru a se potrivi cu spatele dvs.Spătarul trebuie să fie într-un unghi care să te sprijine în timp ce stai în postura preferată.Nu ar trebui să vă aplecați pe spate pentru a o simți și nici să vă aplecați mai mult în față decât vă place să stați.
1) Va exista un buton care blochează unghiul spătarului pe spătarul scaunului.Deblocați unghiul spătarului și aplecați-vă înainte și înapoi în timp ce vă uitați la monitor.Odată ce ați ajuns la unghiul care vi se pare corect, blocați spătarul la loc.
2) Nu toate scaunele vă vor permite să reglați unghiul spătarului.
7.Reglați cotierele scaunului astfel încât să atingă abia coatele atunci când sunt la un unghi de 90 de grade.Cotierele ar trebui să atingă abia dacă vă ating coatele atunci când vă sprijiniți mâinile pe birou sau pe tastatura computerului.Dacă sunt prea înalte, atunci te vor forța să-ți poziționezi stângaci brațele.Brațele tale ar trebui să se poată balansa liber.
1) Așezați-vă brațele pe cotiere în timpul tastării va inhiba mișcarea normală a brațului și va provoca o tensiune suplimentară asupra degetelor și a structurilor de susținere.
2) Unele scaune vor necesita o șurubelniță pentru a regla cotierele, în timp ce altele vor avea un buton care poate fi folosit pentru a regla înălțimea cotierelor.Verificați partea inferioară a cotierelor.
3) Cotierele reglabile nu sunt disponibile pe toate scaunele.
4) Dacă cotierele sunt prea înalte și nu pot fi reglate, atunci ar trebui să scoateți cotierele de pe scaun pentru a preveni durerea umerilor și a degetelor.
8.Evaluează-ți nivelul ochilor de odihnă.Ochii tăi ar trebui să fie la nivelul ecranului computerului la care lucrezi.Evaluează acest lucru stând pe scaun, închizând ochii, îndreptându-ți capul direct înainte și deschizându-i încet.Ar trebui să vă uitați în centrul ecranului computerului și să puteți citi totul de pe el fără să vă încordați gâtul sau să vă mișcați ochii în sus sau în jos.
1) Dacă trebuie să vă mișcați ochii în jos pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci puteți plasa ceva sub acesta pentru a-și ridica nivelul.De exemplu, puteți glisa o cutie sub un monitor pentru a o ridica la înălțimea potrivită.
2) Dacă trebuie să vă mișcați ochii în sus pentru a ajunge la ecranul computerului, atunci ar trebui să încercați să găsiți o modalitate de a coborî ecranul, astfel încât să fie direct în fața dvs.
Ora postării: 29-nov-2022