Deși din ce în ce mai mulți oameni încep să-și formeze obiceiul de a merge la sală, cei mai mulți dintre ei preferă să facă mișcare acasă din cauza muncii și a vieții aglomerate.Cu toate acestea, fără tablete cu mrenă, kettlebell și alte echipamente sportive, cum putem obține efectul și intensitatea antrenamentului?
Toshihiro Mori, președintele Japan Body Exploration Co., a spus că este și el ocupat, dar chiar și un scaun poate fi folosit pentru a-și antrena mușchii în timpul liber.
Mori a menționat că persoanele care câștigă masă musculară prin antrenament de forță își vor crește rata metabolică bazală și cantitatea de calorii pe care le consumă în mod natural în fiecare zi, îngreunând astfel creșterea masei musculare.Pe baza experienței sale personale, Mori a introdus metoda de întărire a antrenamentului de bază cu scaune, inclusiv două grupuri de exerciții pe care le folosește de obicei.Dacă sunteți obosit la serviciu, este o idee bună să faceți unul sau două seturi în timpul pauzei.
Mișcarea 1: extensia piciorului de bază
Folosește scaunul pentru a lucra abdomenul și coapsele, în special rectusul abdominal și extinde-te până la cvadriceps (mușchii coapsei din față) pentru a strânge abdomenul inferior.Deși această mișcare pare mică, de fapt are un efect atletic bun.
Pasul 1 stați pe un scaun, apucați marginea scaunului cu ambele mâini, ridicați picioarele și îndoiți încet genunchii.
Pasul 2 Întinde-ți genunchii înainte, ținând picioarele pe linia de plutire și neatingând podeaua, înainte și înapoi de 10 ori la rând.
Mișcarea 2: plutirea șoldului
Acesta este un exercițiu de bază care poate fi încercat la birou la ore obișnuite, și cel puțin 1-2 seturi de practică în fiecare zi, abdomenul va fi cu senzație puternică.Trebuie remarcat faptul că atunci când bărbații fac această mișcare, este ușor să folosiți puterea brațului pentru a ridica corpul, iar mișcarea corectă este să folosiți puterea abdomenului, astfel încât să simțiți stimularea miezului.
Pasul 1 stai pe un scaun cu mâinile în lateral.
Pasul 2 Ridicați șoldurile de pe scaun și extindeți-vă spatele înainte pentru a vă echilibra centrul de greutate.
Asta este totul pentru metoda de slăbire cu scaunul de birou.Dar aveți nevoie de un scaun de birou de calitate sigur și de încredere ca instrumente de slăbire în timpul pauzei după muncă.Scaunul de birou GDHERO va fi cel de care ai nevoie.
Mai multe modele de birouri, bine ați venit să consultați site-ul web GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Ora postării: 11-12-2021